Calculadora de pace de corrida

Como se calcula o pace

O pace é o ritmo de corrida: diz quanto tempo demora cada quilómetro. A velocidade diz o contrário, quantos quilómetros se fazem numa hora. As duas medidas saem do mesmo par de números, a distância e o tempo:

Com os minutos certos a conta faz-se de cabeça: 50 minutos em 10 km dão 5 minutos por quilómetro, e 60 ÷ 5 = 12 km/h. Quando há segundos, o mais seguro é passar tudo para segundos, porque um minuto tem 60 segundos e não 100. Um tempo de 25:30 são 1 530 segundos, e 1 530 ÷ 5 = 306 segundos por quilómetro. Volta-se a minutos e segundos no fim: 306 segundos são 5 minutos e 6 segundos, ou seja, um pace de 5:06 min/km.

Em segundos, a velocidade é 3 600 ÷ pace, porque uma hora tem 3 600 segundos. Para metros por segundo divide-se a velocidade em km/h por 3,6. O pace por milha é o pace por quilómetro vezes 1,609344, que é o comprimento exato de uma milha em quilómetros.

A calculadora faz as contas com todos os decimais e só arredonda o que mostra, ao segundo inteiro. Os tempos com menos de uma hora aparecem como minutos e segundos (47:30) e os mais longos como horas, minutos e segundos (1:56:02).

Exemplos resolvidos

10 km em 50 minutos

O pace é 50 ÷ 10 = 5 minutos por quilómetro, que se escreve 5:00 min/km. A velocidade é 60 ÷ 5 = 12 km/h. Por milha, 300 segundos vezes 1,609344 dão 482,8 segundos, ou 8:03 min/milha. Ao mesmo ritmo, uma maratona levaria 3:30:59.

Meia maratona em 1:45:00

A meia maratona tem 21,0975 km e 1:45:00 são 6 300 segundos. O pace é 6 300 ÷ 21,0975 = 298,61 segundos por quilómetro, que arredondam para 299 segundos, ou seja, 4:59 min/km. A velocidade é 3 600 ÷ 298,61 = 12,06 km/h.

Tempo de uma maratona a 5:41/km

Um pace de 5:41 são 341 segundos por quilómetro. A maratona tem 42,195 km, por isso o tempo é 341 × 42,195 = 14 388,495 segundos, que arredondam para 14 388. São 3 horas, 59 minutos e 48 segundos, ou 3:59:48. Com um segundo a mais por quilómetro, a 5:42, o tempo passa para 4:00:31.

Tabela de pace

A tabela mostra o tempo final de cada distância a um ritmo constante, de 4:00 a 7:00 min/km. Para outros ritmos ou distâncias, use a calculadora no modo «Tempo final».

Os tempos supõem o mesmo ritmo do primeiro ao último quilómetro. Numa prova real o ritmo varia com o percurso, o vento e o cansaço, por isso estes valores servem para planear e comparar, não para prever.

Para saber quanto melhorou um tempo de uma prova para a outra, use a variação percentual: passar de 50:00 para 47:30 nos 10 km é uma descida de 5% no tempo.

Perguntas frequentes

O que é o pace?

É o ritmo de corrida, medido em minutos por quilómetro. Um pace de 5:00 min/km quer dizer que cada quilómetro demora 5 minutos. Quanto mais baixo o pace, mais depressa se corre.

Como passo km/h para min/km?

Divida 60 pela velocidade para ter os minutos por quilómetro: 60 ÷ 12 = 5, ou seja, 5:00 min/km. Se o resultado tiver decimais, converta a parte decimal em segundos. A 10,5 km/h dá 5,714 minutos, que são 5:43 min/km. Para o contrário, divida 60 pelo pace em minutos.

Porque 5,5 min/km não é 5:50?

Porque um minuto tem 60 segundos e não 100. Meio minuto são 30 segundos, por isso 5,5 min/km escreve-se 5:30. Para passar os decimais a segundos, multiplique por 60: 0,5 × 60 = 30. Um pace de 5:50 corresponde a 5,83 minutos.

Qual o pace para fazer a maratona em 4 horas?

Cerca de 5:41 min/km. São 14 400 segundos a dividir por 42,195 km, o que dá 341,27 segundos por quilómetro. A um ritmo de 5:41 certos a maratona termina em 3:59:48, e a 5:42 em 4:00:31.

Qual a diferença entre min/km e min/milha?

A distância de referência. Uma milha tem 1,609344 km, por isso o pace por milha é o pace por quilómetro vezes 1,609344. Um pace de 5:00 min/km corresponde a 8:03 min/milha.

O tempo previsto é garantido?

Não. A calculadora mostra o tempo a um ritmo constante, igual do princípio ao fim. Numa prova o ritmo muda com o percurso, o vento e o cansaço. Use os tempos para planear e comparar, não como uma previsão.